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【鍾宇政＼文】 棒球比賽的狀況可謂瞬息萬變，進攻或防守得一方只要稍不注意，就有可能演出大逆轉，過去有很多球賽為了贏球而有很多「藏球」的策略，例如一壘手將球藏在手套中，投手假裝投球姿勢，待跑壘員離壘，就將跑壘員觸殺出局，這就是跑壘員注意力不集中引起的後果，因此教練常常叮嚀，比賽中眼睛的視線不能離開球的基本原則。 ＊ 培養持續的專注力 棒球場上導致勝負的原因很多，其中很重要的原因是選手在場上是否能專注。例如上萬名觀眾的吶喊、裁判的談判或隊友的失誤等等，便極可能造成選手注意力渙散而影響表現。 一般而言，運動選手的注意力包括三項基本技能：（一）選擇適當的刺激加以注意的能力。例如當壘上有人時，投手除了注意投球外，還必須注意壘上跑壘員。（二）當環境改變時注意力移轉的能力，例如守備原先是一壘有跑壘員，安打後一、三壘有人的情況，此時所謂的注意力轉移。（三）注意力維持及專注的能力。在漫長的棒球比賽中，持續的專注能力很重要。 ＊ 有系統的長期訓練 培養選手注意力和專注的心理技能，需要有系統的長期訓練計劃。守讓選手充分了解他擔任守備位置，或進攻情況所需的注意力及注意轉移的情形。讓選手知道自己的弱點何在，然後透過下列方法來增進注意力。 （一） 模擬訓練 再高度競爭中所需的注意力往往是練習十無法比擬的，因此模擬訓練即是製造一些比賽時可能發生的情況，讓選手能夠熟悉、適應，以鞏固其在比賽的專注力。 （二） 心理準備例行程序 運動心理學研究發現心理準備例行程序和優秀運動表現有關，心理準備例行程序的功效在於幫助將注意力集中在與執行動作有關的線索，一般而言，心理準備例行程序所花的時間越固定越好。 （三） 專注於「過程」目標而非「結果」目標 在高度競爭的比賽中若是注意於結果目標往往會造成注意力渙散，反之，若專注於過程的目標則有助於注意力及運動表現。 （四） 放鬆訓練 在棒球比賽中高度的焦慮會影響選手的注意力，一般而言，當選手承受很大的壓力時，他的注意力會有窄化的現象。 選手在比賽中的至勝要訣之一乃是專注於球賽相關訊息，大多數的頂尖棒球選手都有他們在比賽中專注的心理策略，然而這些心理技巧並非與生俱來，而是透過長期且規律的注意力專注訓練而來。 |
 
鍾宇政，幾屆亞洲盃、洲際杯及巴塞隆納奧運銀牌國手，歷經俊國、富邦、陸光、合庫、新寶及兄弟象職業棒球隊。曾任國立體育學院新寶棒球隊教練，國立體育學院教練研究所畢業，總認為棒球如同人生，而人生就像棒球，因此將以棒球場上的一舉一動，一撇一笑如影像定格般，與您分享，以身歷情境在紅土天地裡 ，讓您體會到棒球人的快樂與悲傷，走吧！
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