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【鍾宇政＼文】 世界盃如火如荼地在國內上演，而越接近關鍵的比賽，選手的臨場心理素質越是重要，就如同林華韋總教練所陳述，越重要及關鍵的比賽需要老經驗的選手穩定軍心，而過去棒球比賽中，我們也經常面對二隊平手，二好三壞，二人出局，滿壘的情況，當時投手所遭受的壓力是可想而知的。這時候教練通常會告訴選手說：「不要緊張」「放輕鬆投球」，這些話事實上在告訴投手教練已知道他現在非常緊張，也常因此而引發選手更緊張。然而在棒球比賽中，選手的過度緊張，會造成失常的表現或受傷，因此本文旨在探討棒球比賽中選手壓力是如何產生，並提供一些可行的因素策略以調適選手的壓力。 ＊ 壓力從何而來？ 壓力，簡單而言就是在心理受到威脅的時候所產生的負面情緒反應，在運動競賽中由於選手很在意輸贏，而往往又不確定結果如何，最容易引起壓力。運動競賽壓力產生的過程一般而言有四個： （一） 客觀的情境因素：例如前述的例子，投手面臨的即是一個客觀的競爭情境，結果並不確定，卻有一定程度的重要性。 （二） 主觀的情境因素：上述的例子，投手會對於所面對的環境需求以及自己的認知加以評估。 （三） 生理反應：在投手擔心的同時，生理上的反應如心跳加速、血壓上升、肌肉僵硬等等。 （四） 結果：上述的情形產生之後會造成兩種結果，一是投手表現不好，二是可能造成受傷。 由壓力產生的過程可知壓力是受環境及個人認知的交互影響而產生，同樣的壓力情境有些選手並不會經驗到壓力，有些選手卻感到很緊張。 因此競賽壓力有產生有幾個原因：（一）選手的認知能力不等於他的實際能力。（二）競賽的結果一定要很高程度的重要性。（三）競賽壓力可能發生在競賽前、中、後。 ＊ 自我談話可調適壓力 在棒球比賽中選手常常會面臨壓力，尤其是在國際性的重要比賽，就如同本屆的世界盃，教練及國人對選手的期望太高，造成選手患得患失的心理。 由前上述壓力產生的過程中我們知道，壓力的產生包括心理及生理上二個層次，心理的評估即是選手自認為能力不足以應付面臨的狀況，因此在調適方面有兩個管道，第一就是在競賽中不要把焦點放在輸贏結果上，而是著重在特定的動作執行上。第二點是增加自己的信心，在方法上，最常用來調適壓力的方法是： （一） 負面思考停止法：心理評估所造成的壓力時，選手開始有負面的想法，例如「萬一被三振怎麼辦」「球不要打到我這邊來」等等，這些不好的想法往往會影響選手的表現，因此在比賽時，當選手有負面思考時可以想到一個關鍵字如「停」的標誌，然後繼續專注於比賽，其主要目的是利用主動的方式來轉移思考的方向。 （二） 加強自信心：根據運動心理學者發現，增進選手的自信心最佳的方式就是指導性的練習，例如在練習時，給於選手確定的目標並加以執行，當成功率提高自然而然自信心就會增加。 ＊ 生理放鬆有方法 第二種方法就是利用「自我談話」的技巧，「自我談話」即是在比賽進行中自己對自己談話，而讓自己消除壓力，例如選手最常在場上告訴自己「加油」「放輕鬆」等等的話語。 其次，壓力會引起選手生理的反應，例如心跳加速，血壓上升，肌肉僵硬等等，下列的技巧可幫助選手達生理放鬆的效果： （一） 肌肉漸進放鬆法：這種放鬆法能夠有效地幫助選手辨認及降低肌肉過度緊張。這種練習在訓練對肌肉緊張及放鬆的感覺進而使選手能在很短的時間內達到放鬆的目的。 （二） 意像放鬆：透過選手想像在很放鬆的環境中，達到放鬆的目的。 在棒球比賽中選手所面臨的壓力是在所難免，教練及選手對壓力產生的過程的了解，以及針對特殊選手的需要，實施心理或生理的壓力調適，是促使棒球選手邁向顛峰贏得勝利所不可或缺的。 2001/11/15 |
 
鍾宇政，幾屆亞洲盃、洲際杯及巴塞隆納奧運銀牌國手，歷經俊國、富邦、陸光、合庫、新寶及兄弟象職業棒球隊。曾任國立體育學院新寶棒球隊教練，國立體育學院教練研究所畢業，總認為棒球如同人生，而人生就像棒球，因此將以棒球場上的一舉一動，一撇一笑如影像定格般，與您分享，以身歷情境在紅土天地裡 ，讓您體會到棒球人的快樂與悲傷，走吧！
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